push &,

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg tradycyjnie 3 ostatnie powtórzenia z pushem 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg tradycyjnie 3 ostatnie powtórzenia z pushem 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z [...]

[...] B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z [...]

[...] 14x20kg/9,8x25kg ale mnie dziś paliły przedramiona i barki 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z [...]

[...] za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z [...]

[...] za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z [...]

[...] za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z [...]

[...] za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z [...]

[...] za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z [...]

blu-hope - a może te wytrzymałościówki rób w garażu - jeśli masz wyższy, albo nawet na podwórku. Poza tym wyciskanie siedząc a push-press to też zupełnie inna bajka. Tu można by od biedy jakiś power clean zamiast tego dać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-18 20:34:49

Moim zdaniem zamiast push-press w tym konkretnie planie nie - bo będzie praktycznie zerowy balans ciała i zerowa dynamika, a tu o to głównie chodzi. Oczywiście jak nie będzie innej opcji to niech zostanie i tak, ale to będą tzw półśrodki i marnowanie potencjału treningu - a co za tym idzie gorsze efekty. Także warto pokombinować, żeby go zrobić w [...]

Raczej o ćwiczenie wielostawowe mi chodziło lub w ogóle jakieś nietypowe ćwiczenie, ale to już ustalimy jak się będziesz zbliżała do push-press. Zobaczymy po drodze co i jak będzie szło.

Moim zdaniem zamiast push-press w tym konkretnie planie nie - bo będzie praktycznie zerowy balans ciała i zerowa dynamika, a tu o to głównie chodzi. Oczywiście jak nie będzie innej opcji to niech zostanie i tak, ale to będą tzw półśrodki i marnowanie potencjału treningu - a co za tym idzie gorsze efekty. Także warto pokombinować, żeby go zrobić w [...]

[...] 3x12-10 10/10/12^ 10/12/12x10 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/7 8/8x10 Pl 8/8 4.OHP 2X12 żołnierskie max 2x12x15szt 2x12x15^ żołnierskie Pl 15/17,5 5.OHP Zza karku 15/15 pushpress +5ohs 15/15pp Pl 15/17,5 6.Wznosy barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10 2x12x2kg 2x10x3kg^ Pl 2x12x3kg 7.Triceps wyciag 3x12 brak zapomniałam 8.Interwał [...]

[...] siły, bo jestem permamentnie niewyspana, aa drzemka mi nie pomogła. ale jednak fajnie wszedł.od kwietnia przechodzę na podział góra/dół/góra/dół, być może nawet góra/dół push/góra/dół pull 1. chin up 4x8 4cc+4 asysta/3cc+5asysta/3 cc+5 asysta/asysta %-) 2a.pływak 4x12 2b. rozpiętki 4x12-15 6kg 3.face pull 3x15 4a. wznosy przodem 3x15 4b. [...]

[...] na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 x 12 }:-( maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX push ups 3x 10-12 + lekkie rozciąganie dietka: generalnie ładnie, ale między posiłkami podjadam dużo warzyw, bo się ucze i inaczej nie potrafię. suple: nie mam do nich głowy [...]

No wiesz PUSH (mogę tak skracać? %-) ) czasami muszę się oswoić z jakąś myślą, żeby spróbować }:-( Micha praktycznie idealnie wpasowała się w ramy rozkładu i kaloryczności, ale mam do niej tak wiele ale, że uważam, że jest kiepściutka. Misja na następny tydzień - ograniczyć smażenie i zadbać o urozmaicenie oraz więcej warzyw. Warzywa: ogórek, [...]